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饭后急着做以下7件事,非但不养生,还伤身,大家一定要改掉!

  • 来源:互联网
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  • 2020-10-15
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很多人吃饱了就躺,躺着躺着就睡着了,这样的习惯可不行,非但不养生,还伤身体,大家一定要改掉!

关于“饭后不该做什么”的传言真的太多了,这当中掺杂真假。不过,有一些饭后的小习惯确实对健康的影响很大。

第一件事:饭后立即排便

“吃完就拉”是饭后的大忌。刚刚吃饱饭,胃的食物还没有消化,整个肚子都呈鼓胀的状态。 饭后立即排便,胃部会因为排便的腹部压力增大而产生不适,可能造成胃酸、消化酶反流至食道中,引发溃疡。

此外,胃部的黏膜和腺体组织被迫压,会出现分泌紊乱、胃壁血流减少的去把房间,从而导致消化不良。 如果吃完饭就产生便意,很可能是食物的刺激作用所致,或者与肠胃功能紊乱、肠道菌群失调有关。

★ 建议:① 在饭后1小时再排便比较好;② 注意腹部保暖,补充一些养胃、暖胃的食物,如南瓜、秋葵、山药等。

第二件事:一吃饱就刷牙

已经有相关的研究证实,饭后不能立即刷牙,否则很容易造成磨损。 牙齿表面有一层珐琅质,可以保护牙齿不受酸的侵蚀,尤其是吃了酸性食物或喝了果汁等饮料后,食物会磨掉一些珐琅质,并残留在牙齿内。

这时立即刷牙,很容易把保护牙齿的珐琅质刷掉,这就导致牙面上的大量菌斑更易腐蚀牙齿,日积月累,对牙齿造成很大的损害。 同时,牙齿的珐琅质会逐渐减少,使人容易患上牙齿本质过敏症,吃东西时牙齿会出现酸、痛的症状。

★ 建议:① 饭后1~2小时再刷牙;② 吃完饭后应用漱口(温水或专门的漱口水产品)代替刷牙,先把口腔中的食物残渣清除掉,有利于保护牙齿。

第三件事:进行剧烈运动

刚吃完饭,坐一坐、站一站比进行运动更健康。 饱腹后,身体大部分的血液都集中在胃、肝脏,此时立即运动,可能会令储存了大量食物的胃因颠簸,而不停牵拉着胃的韧带。

长期以往,韧带变得松弛,导致胃下垂。

有一句话是这样说的:饭后“百步走”,活到“九十九”。对于胃下垂、体质差、常生病的人来说,很可能由于饭后运动量的增加,从而影响消化道对营养物质的吸收。 因此,不同的人,要区别对待。饭后百步走,更适合平时运动量少、久坐、比较胖或胃酸分泌多者。

★ 建议: ① 在吃饱后最好休息1~2小时再进行剧烈运动,而经常参加运动的人,吃饱后休息30分钟可适当散步。 ② 大家也可以选择在饭前30分钟运动。有研究表明,与饭后进行相同数量的运动相比,饭前锻炼更燃脂。 注意,不能完全空腹,可先吃一些饼干、面包,以防发生低血糖。

第四件事:饱腹后吃水果

吃水果真的要挑选对的时间,刚吃饱就立即吃水果,对身体会产生两方面的影响。 一是饭进入胃部需要经过1~2小时才能消化,若再吃水果,此前的饭会阻滞在胃内。

水果中的葡萄糖、果糖不能直接被小肠吸收,滞留胃部并与胃酸发生反应,产生大量气体,从而引起腹胀、便秘。 二是水果的糖分较高,饭后立即吃容易造成能量过剩,导致肥胖,对减肥者不利。

★ 建议:① 如果非得饭后吃水果,应在饭后1~2小时后再吃,尤其是肠胃不好、易有胃胀气者。 ② 饭前1小时吃水果最佳。水果中的营养成分很多都是水溶性的,饭前吃更易被肠胃消化吸收。 饭前可选择高水分、低热量的水果,如草莓、苹果、西瓜、梨等,而香蕉、橙、荔枝等就不宜在饭前空腹进食,以免刺激胃黏膜。

第五件事:马上去洗澡

有基础疾病的中老年人尤为要注意,饭后最好别立即洗澡,有诱发疾病发生的风险。

一方面,人刚处于饱腹状态,身体的血液大量的流入胃肠道,洗澡后,全身皮肤受到刺激,毛细血管扩张,胃肠道血液供给减少,影响食物消化。 另一方面,食物在消化的过程中会刺激神经,需要更多的血液流向肠系膜,洗澡会影响血液的供给,易刺激心脏收缩,增加负荷。

★ 建议:① 饭后休息30分钟或1小时再洗;② 空腹状态、醉酒状态下也不宜立即洗澡。

第六件事:喝浓茶

有很多人认为,饭后一杯茶,可以刮油脂。然而,事实并非如此。 专家提醒,饭后喝浓茶不仅影响消化,还有可能增加患结石的风险,茶越浓危害越大。

茶叶中含有鞣酸和茶碱,其中鞣酸进入胃后会抑制胃液和肠液的分泌,同时与蛋白质产生凝固作用,形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。 不仅如此,饭后立即喝浓茶还会阻碍钙、铁、锌等微量元素的吸收。

有实验证明,饭后饮用15克干茶叶冲泡的茶水,会使食物中铁的吸收率降低50%,长期这样会引起缺铁性贫血。

★建议:① 饭后最好喝白开水,可30分钟后再喝淡茶;② 茶放到两餐之间饮用,可以消食减脂,但胃溃疡、缺铁性贫血患者应少饮浓茶。

第七件事:饭后一根烟

人在进食后,消化系统进入全面消化、吸收的状态,胃肠蠕动频繁,血液循环加快。

中国中医科学院教授杨力认为,饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。

此时吸烟,将增加烟草中有害成分的吸收率,烟雾中的物质强烈刺激呼吸道与消化道,影响胆汁分泌,干扰消化、吸收。 所以,别再相信“饭后一根烟,活过赛神仙”这样的鬼话了。

★ 建议:① 吸烟有害健康,最好是戒烟!② 有吸烟习惯的人,应多补充水分、多吃富含维生素C与胡萝卜素的新鲜蔬果,以降低烟草带来的危害。

以上这7件事,饭后就少做了!那么,吃饱饭之后,最适合做什么呢?

这两件事可以饭后做一做,对身体好:

一是饭后不妨轻轻按揉小腹,帮助消化吸收,让肠胃更舒服;二是喝一杯温水,冲淡残留在口腔中的食物,舒缓咽喉。

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  • 标签:江西失踪男童遇害
  • 编辑:王新兰
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