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  • 2020-06-30
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出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

曾经阅历大山大河,如今在小区慢跑都觉得腰酸腿疼。随着步入中年,爸爸们的膝关节也在不断衰老,关节炎患者比比皆是。

很多中年人喜爱爬山,有些人每周都要爬,结果一两年后膝盖已不中用了。其实,爬山并不是一项对关节非常友好的运动,特别是体重比较大的人,无论是上山还是下山都对膝盖造成了很大的压力。

直播专家 | 中国中医科学院西苑医院男科主任郭军,中国中医科学院西苑医院男科副主任医师王福

运动有益健康,可以缓解压力、改善睡眠、降低心脏病、肥胖等多种慢性病风险,我们建议中年男人需选择“适度运动”,保护关节健康的同时提高健康水平。所谓适度就是保证可及性强,对关节强度要求不大,同时身体微微出汗。因此,对很多人来说,太贵的高尔夫球,运动强度过大的爬山,慢慢溜达凑成的一万步都不能带来良好的运动效果。

我们建议,中年男人可以买一双软底舒适的跑鞋,在塑胶跑道做慢跑运动,根据个人的体力调节运动强度,保证少量出汗即可。新冠肺炎疫情期间,我们不提倡出门,那么房子比较大的家庭可以购买一些健身器材做运动;小一点的家庭做一些广播体操、抬腿抻筋、打打太极也是不错的运动方式,因地制宜。

还有关键的一点,运动要坚持。有些人认真运动一两次,然后过了半个月、一个月才想起来再次运动,这肯定是没有效果的。同时,运动量突然增加肯定会带来关节肌肉的负担。

除了运动量,中年男人也要讲究运动的生物钟。有些人为了满足每天的运动量,忙到晚上10点、11点才开始运动,不仅扰民、也不符合正常的人体规律。中医养生常说,动静结合,白天是动、晚上要休息。对上班族来说,最好的运动时间是下午5

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